睡眠不足がハゲる理由
初めまして、ユタです。
突然ですが、あなたは満足に睡眠をとっていますか
「休日は夜更かしをしてしまう」
「仕事後は睡眠時間を削ってゲームやテレビを見ている」
など、されていませんか？
仕事が忙しいと、余暇の時間を作るために
睡眠時間を削っている方が多いです。
仕事が終わって帰宅すると夜中の0時になっている
それからシャワーを浴びて食事する
床に就くのは2時、起床するのは6時で出社の準備をする。
あなたはこのような生活を送っているかも知れません
社会人2年目の頃の私は毎日このような生活を送っていて
満足に睡眠をとることができませんでした。
このような生活は髪に大きな負担をかけ
「切れ毛・枝毛・抜け毛・白髪」の原因になります。
十分な睡眠をとることはあなたの疲れを癒すだけでなく
髪を成長させます
今回は記事を読むことで
寝ているだけで髪を飛躍的に成長をさせる仕組みをお伝えします。
満足に睡眠をとっていないと思っている方は読み進めてください
睡眠中に髪は育つ
健康や美容を保つために十分な睡眠のとることが注目されています。
また、頭皮や髪の健康を保つためにも睡眠は重要なことです。
寝ている間に体の中で
「髪を育てる成長ホルモンが分泌されます」
この「成長ホルモン」が分泌されることで頭皮と髪の健康が守られます。
この成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯が
「22：00～翌2：00」となっています。
眠ってから成長ホルモンが分泌されるまでに
30分ほどかかるとされているので
あなたが床に就いて眠るまで
どのくらいの時間がかかるか逆算し
睡眠に入って30分後に22：00であれば
頭皮と髪を守るベストな時間となります。
睡眠の質の重要性
成長ホルモンが活発に分泌される時間帯に睡眠をとることの他に
もう一つ意識してほしいことがあります。
それは、「睡眠の質」です。
どんなに睡眠時間を確保することができても、睡眠の質が良くなければなりません。
睡眠の質とは
深い眠り＝ノンレム睡眠
浅い眠り＝レム睡眠
のことを言います。
人は睡眠中に深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
この深い眠りを得ることができなければ成長ホルモンも十分に分泌されないのです。
では、深い眠りを得るためにどうしたらよいか
方法をお伝えします。
寝る前の行動が睡眠の質を左右する
睡眠の質を得るために
寝る前の行動を見直していきましょう
寝る前の行動として見直す必要がある行動は
・食事を床に就く3時間前までに済ませる
・運動(筋トレなど)は2時間前までに済ませる
・入浴はシャワーで済ませるのではなくしっかりと体を温める
・就寝1時間前はスマートフォンの使用を控える。
などが上げられます。
一つ一つの行動を解説します。
・その１
食事を三時間前までに終わらせる理由は
食べ物を消化するために胃腸が活発に働いてしまうからです。
食事をしてすぐ寝てしまうと胃腸が活発に働いている状態では
体を十分に休めることができないため3時間前までに食事を終えることが理想です。
・その２
運動を2時間前に済ませる理由は
運動することで体温が高くなりすぎてしまうからです。
適度な運動による疲労感は睡眠を促す良い作用ではありますが
就寝前の激しい運動は寝付きを悪くしてしまうため控えましょう。
・その３
入浴をシャワーではなくお湯をおすすめするのは
40度くらいのお湯につかることでリラックス効果を得られるからです。
また、疲労を和らげる効果もあるので、質の良い睡眠を促します。
・その４
就寝前のスマートフォンやＰＣを控える理由は、
液晶から発するブルーライトが脳を働かせる作用があるためです。
スマートフォンが普及されたことで、生活の中で触れる時間が多くなり
就寝前まで利用されている方も多いと思います。
そのため、就寝する1時間前はスマートフォンの使用を控えましょう。
以上、例を4つ上げました。
他にも睡眠を妨げる行動はあります。
あなたが生活の中で、この行動はもしかして睡眠の質を下げているのではないか
ということがあるのでしたら一つ一つを見直していきましょう。
まとめ
今回は睡眠を改善することで
寝ているだけで髪を飛躍的に成長をさせる仕組み
をお伝えしました。
ですが、毎日続けていた習慣をいきなり直すことは難しいです。
いままで0時に就寝していた人が
いきなり、22時まで寝ましょう、と言われても
リズムを整えることはできません。
ですから、まずはステップをお伝えするので実践してみてください
・ステップ１
いつもよりも寝る時間を３０分早くする
・ステップ２
記事でお伝えしたその１～その４を意識して
寝る前の行動に注意する
・ステップ３
寝る時間を確保して質の良い睡眠をとる
この３ステップを踏んで、寝ている間にしっかりと髪を育てましょう
ここまで読んでいただいて
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