眠いのに夜更かしをしてしまう本当の理由
初めまして、ユタです。
あなたは気がついたら夜更かししていたってことはありますか？
仕事をしていると、余暇の時間が減ってしまい
明日仕事でも少しゲームや本を読もうと思って
もう少しだけ…もう少しだけ…
と長引いて気がついたら外が明るくなっていった
という経験はありませんか。
仕事が忙しいと
余暇の時間を作ろうとしたら
睡眠時間を削ったり、夜更かしをして遅い時間に睡眠をとろうと
なりがちです。
以前の記事で、髪と睡眠の関係についてお伝えしていますが
悪いことだと思っていても睡眠時間を削ってしまう
そんなあなたはなぜ夜更かしをしてしまうのか
本当の理由をお伝えします。
この記事を読むことで
■無意識な夜更かしを止めることができる
■時間の使い方を意識するようになれる
■睡眠不足で朝を迎えることがなくなる
を得ることができます。
十分な睡眠をとるたいけど夜更かしを止められない
その悩みは解決することができますので
しっかりと毎日眠りたい方は読み進めてください。
眠れない≠眠りたくない
眠りたいけど眠れないあなたは無意識のうちに
悩まされています。
それは
「今日という一日を満足することができなかったから眠りたくない」のです。
これを読んでいるあなたに一つ問いかけをします。
「今日一日を満足に過ごせましたか」
自分の心に聞いてみてください。
この問いにあなたが
いいえ
と答えるのでしたら
心と体は疲れ切っています。
寝たらまた仕事に行く日々が始める
寝る前の時間しか自由が無い
明日への不安を抱えてしまっては眠ることは困難です。
不安やストレスは夜更かしの原因になり
習慣になりやすく、逆に直すことは難しいです。
夜更かしは満足するための時間ではなく
ストレスを抱えたあなたをさらに追い込むものです。
この認識をしっかりと持ちましょう
心と体を癒す
夜更かしによって得られる余暇は一時的なものです。
仕事で疲れてるけど夜更かしして発散するのではなく
休日にしっかりと発散しましょう。
会社から疲れて帰ってきたあなたにしていただきたいことは
リラックスすることです。
リラックスすることができれば
睡眠へ促され、身体の疲れを取り
朝に起きる辛さを軽減することができます。
実際に私が行っているリラックス効果が高かった方法を紹介します。
・その１ 入浴剤を入れたお湯につかる
私が毎日行っている方法です。
身体を温めることで全身の血行がよくなり、身体のコリがほぐれ疲れが取れます。
また、自分の好きな香りを選ぶことでリラックス効果が高まります
・その２ ろうそくで明かりを灯す
部屋の元気を消し、自分好みのキャンドルグラスにろうそくを灯します。
人はやわらかな火を見ることで心が落ち着くそうです。
ろうそくはコストがあまりかからないので試すことをおすすめします。
・その３ 全身をストレッチする
疲れた体のまま寝てしまうと次の日に持ち越してしまいます。
１０分ほどかけて全身のストレッチすることで疲れを残さないようにします。
ストレッチ後は体のだるさもとれるので眠りやすくなります。
・その４ ホットアイマスクをする
仕事で目を使う機会が多いため、目への負担は大きいです。
疲れ切った目を癒すためにホットアイマスクをします。
１０分ほどの間じんわりとあたたまり、リラックスできます。
・その５ 温かいものを飲む
カフェインは眠れなくなってしまうのでノンカフェインを選んでください。
寝る前の少し冷え切って体を温めることで睡眠を促します。
私はよくハーブティーを飲んでいます。
以上になります。
まとめ
いかがだったでしょうか。
夜更かしはあなたを満足させるのではなく
不安を仰ぎ、満足のいく生活が送れなくなってしまいます。
夜更かしを減らしリラックスする方法を
ステップでお伝えするので実践してみてください
・ステップ１
夜更かしは明日の不安を煽るものだとしっかりと意識する
・ステップ２
仕事と休日をちゃんと分ける。
仕事の日は明日に備えて体と心を休める
休日はしっかりとやりたいことをやる
・ステップ３
記事で取り上げたリラックス方法を試して
自分に合ったものを続けていく
このステップを踏んで
夜更かしを無くし、心と体をリラックスしてしっかりと寝ましょう！
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