○○するだけで簡単に運動不足を解消することができる方法

初めまして、ユタです。

運動不足を解消して、髪をしっかり育てていきたいけど

具体的な方法がわからない…

運動することが苦手だからなかなかうまくいかない…

と思い、なかなか行動に移すことができない方に向けて

○○するだけ簡単に運動不足を解消する方法をお伝えします。

この記事を読むことで

■運動不足の解消

■簡単続けられる運動法

■ハゲ脱出の一歩を踏み出せる

などのメリットを得られます。

読まなければ

■髪の抜け毛が増え続ける

■体質が改善されない

■ストレスを抱え込む

などのデメリットを受け続けることになってしまいます。

本当にハゲ脱出を目指しているあなたは

運動する習慣を身につけていかなければなりません。

ですが、運動を習慣化することはハードルが高いです。

最後まで読むことでこのハードルを飛び越えることが

できるので、必ず読み進めてください

○○する方法とは？

では、この具体的な方法というと…

歩く＝ウォーキングする

ことです。

歩くだけで運動不足を解消できるのなら毎日行っていると

思われるかもしれませんが

あるポイントを意識して正しい歩き方を行うことが大事なのです。

このポイントを抑えることで効果を上げることができます。

抑えるべきポイントは５つあります。

１．正しい姿勢

　簡単に正しい姿勢の身につけ方は壁に足の踵から頭までまっすぐとのばしくっつけます。背中に拳一個分入るくらいの余裕を持たせ、お腹をひっこめ顎を引きお尻の引き締めます。この状態をイメージしながら歩く

２.歩き方

　歩くときは、踵→足の外側→小指の付け根→足の親指の付け根→親指の順に地面につくように意識してください。足への負担を減らすため順で行ってください

３．歩幅・歩く速さ

　歩幅は普段歩く時よりも広く取ります。歩幅が小さいと運動効率が落ちるため少し早く歩くようにすることで無理のない歩幅で歩くことができます。

４．しっかり腕を振る

　腕を振ることで歩くリズムをとることができます。運動効率をあげるために腕を振ることは大事ですので、意識して大きく振らずに歩いていて触れているか意識してください

５．しっかり呼吸する

　酸素を取り込むことで、心肺機能(心臓と肺)が改善され体力改善と疲れにくい体を得られます。呼吸は息を吸うよりも息を吐くほうが長くなるように意識しましょう。

以上になります。

運動するとき以外にも、通勤時に意識することで

毎日続けることができます。

ウォーキングには、

ストレス解消、美容効果、心肺機能の向上、ダイエット効果など

若ハゲ脱出だけでなく多くのメリットが得られるので行っていきましょう。

もっと効果を高める＋α

主な意識するポイントは以上になりますが

もっと効果を得るための＋αをお伝えします。

できるだけ足に負担をかけないために

ジョギングシューズで歩くことをお勧めします。

ビジネスシューズやスニーカーは運動を目的とした靴ではないので

足に負担がかかります。

シューズの選び方としては、

・夕方にお店に行き、自分の足に合うものを選ぶ

・高いものほど良いというわけではないため安いものを選ぶ

この２点に注意してください。

なぜ夕方にお店でシューズを選んだほうが良いかというと

むくむ前の足の状態で靴を選ぶと、運動後のむくんだ状態のときに

靴が足に合わず締め付けた状態になってしまい足を痛めます。

もう一点の高い靴を選ばないというのは高い良い靴、安いから悪い靴

ではないからです。

スポーツするための足が出来上がっている足であれば記録を出すために

高い靴を選んでもよいですが、安い靴に比べてクッション性が落ち

足に負担がかかります。

逆に安い靴はクッション性がいいためこちらを選ぶがよいです。

まとめ

歩くためのポイントをお伝えしました。

では具体的な方法をステップでまとめます。

ステップ１

自分に合ったジョギングシューズを選ぶ

ステップ２

体を壁につけて、正しい歩くため姿勢をイメージを作る

ステップ３

歩くときは姿勢、足の着き方、腕の振り、呼吸、歩幅の５点を意識する

このステップを踏むことで

明日からの通勤時、お休みの日のウォーキングを

より効果的に行うことができます。

徐々に習慣化していき若ハゲ脱出に向けていきましょう

ここまで読んでいただいて、

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